Kamis, 29 Mei 2014

Menjaga asupan nutrisi dengan makanan yang sehat

  Saat sekarang ini banyak orang yang bermasalah dengan berat badan, hal ini terjadi karena perubahan pola hidup yang akhirnya berpengaruh pada pola makan
Anda harus
selalu memperhatikan asupan makanan untuk menjaga
keseimbangan nutrisi sehingga tubuh selalu sehat sekaligus
mewujudkan berat badan yang ideal. Berikut 10 jenis
makanan yang berkhasiat bagi kesehatan tubuh Anda:

1. APEL
   Merupakan sumber antioksidan terbaik untuk melawan radikal
bebas yang menjadi penyebab berbagai penyakit dan
penuaan dini. Mengonsumsi apel secara teratur dapat
mencegah penyakit jantung.

2. ALPUKAT
   Vitamin yang terkandung dalam buah alpukat dapat
mencegah pertumbuhan sel penyebab kanker. Alpukat
merupakan sumber kalori yang sehat dan tidak mengandung
lemak jenuh sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk
menurunkan berat badan.

3. BLUEBERRY
   Mengonsumsi blueberry secara rutin dapat meningkatkan
imunitas tubuh karena blueberry kaya akan kandungan
antioksidan dan antiinflamasi. Penelitian yang dilakukan
Texas Women’s University mengungkapkan bahwa buah ini
dapat menjaga berat badan tetap ideal.

4. BROKOLI
   Menurut The American Cancer Society , kandungan fitokimia
antikanker dalam brokoli dapat mencegah risiko kanker
payudara, usus, dan paru-paru. Kandungan asam folat di
dalamnya juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

5. GANDUM
   Kandungan serat yang tinggi membuat makanan berbahan
gandum dapat mengatasi masalah pencernaan. Menurut
jurnal Obesity, gandum juga berkhasiat mengurangi lemak
yang tersembunyi di bagian dalam perut yang bisa memicu
penyakit hati.

6. SALMON
   Jenis ikan laut, seperti salmon mengandung asam lemak tak
jenuh dan omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan
jantung dan sistem syaraf.

7. KACANG ALMOND
   Karena kandungan vitamin E yang tinggi, almond menjadi
makanan antioksidan yang mampu mencegah kerusakan sel
akibat radikal bebas. Almond juga mengandung serat, zat
besi, kalsium, dan riboflavin yang dapat mengurangi
penimbunan kalori dalam bentuk lemak tubuh sehingga
mengurangi risiko kelebihan berat badan.

8. KENTANG
   The Center for Science menemukan fakta bahwa kentang
mengandung vitamin B6 yang bermanfaat untuk
menghilangkan stres dan membuat tubuh lebih relaks.

9. OATMEAL
   Mengonsumsi semangkuk oatmeal setiap hari dapat menjaga
kadar kolesterol dan gula darah tetap normal. Dengan
kandungan karbohidrat kompleks dan beta-glucans , yakni
jenis serat yang mudah larut dalam air, makanan ini dapat
mencegah penyakit jantung dan obesitas.

10. SAYURAN HIJAU
   Sebagai sumber serat yang bebas lemak, sayuran hijau
bermanfaat melancarkan pencernaan dan merupakan menu
diet yang sehat. Sayuran hijau juga mengandung kalsium
yang berkhasiat memperkuat tulang dan klorofil yang dapat
melindungi tubuh terhadap risiko kanker.